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Respiração Consciente

07/12/2015 By: Teca Toscano

No primeiro Post mencionei a importância de viver o momento presente.

Agora vou me aprofundar um pouco mais e dar algumas dicas para conseguirmos alcançar isso, okay!? Vamos lá?

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Se estamos ansiosas com a cabeça no dia seguinte, nas reuniões, provas de vestido, academia e etc a conseqüência é sempre a mesma: dormimos mal, e obviamente acordamos mal e assim vai virando uma desagradável bola de neve, vamos ficando desgastadas. Vocês já perceberam que as vezes estamos tão cansadas e desgastadas e além de tudo ficamos gripadas? Não são fatores desconexos. O desgaste emocional, o cansaço físico e mental exaurem tanto nosso corpo que acabamos adoecendo.

O corpo FALA, ele vive nos dando sinais. O legal da Yoga é exatamente o fato de que ela cuida de nós como um TODO – físico, mental e espiritual.

Precisamos manter a calma principalmente neste contexto pré e pós casamento aonde encontramos um universo completamente novo, desconhecido  – cheios de surpresas  obstáculos e expectativas.

 

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Com as diversas preocupações e cobranças acabamos ficando sensíveis e vulneráveis e por isso é ainda mais importante a nossa necessidade de manter a calma e fazer atividades que  tragam este equilíbrio.

Parece difícil viver 100% no agora  e por isso a Yoga oferece uma ferramenta simples e de fácil acesso a todos,  a RESPIRAÇÃO.

Usamos ela através das narinas e de maneira consciente o tempo todo este é o básico.

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Faça um teste :

Sugiro começar esta consciência a noite antes de dormir.

Separem de 5 a 10  minutinhos antes de deitar, coloque um cronômetro se preferir para ajudar marcar o tempo. Procure sentar em uma postura confortável no chão ou na cama e mantendo a coluna reta, feche  os olhos.

Sinta o ar entrando e saindo pelas narinas…

Permaneça com o foco no ar entrando e saindo e se algum pensamento vier procure nao se identificar com ele –  apenas o observe, do mesmo jeito que ele veio ele vai embora.

Volte a focar na respiração…

Procure ter uma respiração profunda, regular e lenta.

Preste atenção na respiração.

Crie aos poucos um ritmo respiratório, aonde a inspiração vai ter o mesmo tempo da expiração.

Exemplo: Inspira em 3/4 segundos e expira em 3/4 segundos.

Se você ainda não tiver a parte posterior das costas e lombar fortalecidas e for desconfortável permanecer sentado em uma postura reta, procure usar a parede ou a cabeceira da cama como apoio.

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Permaneça assim  pelos minutinhos sugeridos e perceba como sua mente se pacífica após uma simples prática.

É um poder transformador que não requer muito tempo nem conhecimento prévio de nada .

Você pode usar este método a qualquer momento do seu dia, várias vezes ao dia, até isso se tornar mais e mais comum.

Se quiser compartilhe sua experiência conosco após alguns dias praticando.

Namastê

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