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Postura de Yoga acessível para todos

26/05/2016 By: Teca Toscano

Olá, meninas.

Vou aproveitar que contei para vocês do meu blog, o Omlyoga, e vou compartilhar por aqui uma postura que compartilhei lá também.

Simples de fazer, acessível para todas as idades e corpos, essa postura gera muitos benefícios.

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Nome em Sanscrito: Janu Sirsasana

Tempo ideal em cada postura é de, no mínimo, 5 respirações completas.

Orientações:

  • Sente-se em Dandasana – com as duas pernas esticadas à frente, mantendo a coluna reta –
  • flexione o joelho direito, e leve-o para o lado direito.
  • Traga o pé direito até o períneo, de maneira que o dedão encoste na face interna da coxa esquerda.
  • Inspire, eleve os braços acima, com as palmas voltadas uma para a outra e alongue o tronco acima.
  • Expira e flexione a parte superior do corpo, a partir dos quadris para baixo afim da testa tocar a canela.
  • Alongue os braços na direção do pé esquerdo e segure-o pelos dedos.
  • Fique na postura por 5 respirações profundas.
  • Agora repita, mas do outro lado.

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Alguns cuidados:

  • Ao descer o tronco em direção a perna que está esticada, manter o queixo paralelo ao chão, e o olhar à frente,
  • Isso vai evitar que você arredonde a coluna.
  • Mantenha os joelhos estendidos e músculos ativos da coxa, para proteger a parte posterior.
  • Só quando seu tronco já estiver tocando suas pernas que você deve abaixar a cabeça, e repousar nos joelhos e pernas.
  • Se suas mãos não alcançarem os pés, segure o joelho, perna ou tornozelo.
  • Respeite os limites do seus corpo, e evolua na prática com carinho e paciência.

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  • É preferível usar um Props, no caso, uma corda, ou cadeira, ou mesmo encostar as mãos nos joelhos mais para cima, onde você alcançar, do que flexionar o joelho, ou arredondar a coluna.
  • Lembre-se que sempre devemos manter o prolongamento da coluna vertebral.

Minha sugestão é fazer todos os dias pela manhã e antes de dormir. Não vai te tomar mais que 5 minutos, e vai te trazer saúde de maneira profunda e completa.

Qualquer dúvida, estou à disposição.

Namaste

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