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Beleza & Bem Estar - Experiências de Vida - O Casamento

5 Dicas Infalíveis Para Emagrecer até o Reveillon

15/08/2018 By: Nicole Kopenhagen

Eu acho que sou o contrário de toda mulher, minha vida toda acabei focando muito a ginástica na barriga e costas e pouco na perna. Agora aos 28 anos inverti os treinos mas continuo amando treinar abdômen.

Já consegui perceber com facilidade alguns hábitos que podem fazer a nossa barriga secar em pouco tempo, o que significa que aquela barriguinha indesejada na maioria das vezes é pura safadeza kkk.

Como agora estou voltando as boas manias para correr atrás do prejuízo para o verão, vou compartilhar com vocês os meus ‘ segredinhos’. Não sou nutri, nem educadora física, sou apenas uma mulher que está dividindo com amigas (família SOS Brides) o que fiz e de fato funciona para mim.

01. Reduza ao máximo a ingestão de lactose e glúten. 

Digo reduzir ao máximo pois não sou ninguém sem um bom café com leite – tomo o sem lactose desnatado mas qualquer nutri que vou diz que dieta sem lactose é sem qualquer tipo de leite – aí não consigo na hora do café da manhã kkk. Glúten acaba sendo mais fácil – paro de consumir pãezinhos e afins. A tapioca e a crepioca veio para salvar a gente; além disso hoje existem inúmeras marcas maravilhosas de alimentos sem lactose e sem glúten, porém, ATENÇÃO – não são alimentos de baixo nível energético – ou seja, engorda se comer demais. Gosto de seguir as porções da própria embalagem – se lá vem escrito porção individual 03 biscoitos – coma 03 – é uma ótima maneira de não extrapolar.

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02. Pratique a arte das ‘substituições’ de maneira INTELIGENTE

A regra do RETIRE acaba nos deixando com mais vontade ainda de comer determinadas coisas – afinal ‘ tudo que é proibido é mais gostoso’ por isso eu faço apenas, sugestões (para mim mesma) do que pode ser  ‘uma boa idéia’ . Eu sou uma formiguinha! Não consigo ficar sem algo doce. Meu corpo parece PEDIR doces e quando não tenho em casa eu como a casa inteira por causa desse DESEJO, ou seja, ficar sem, não funciona.  Em épocas de dieta quando estou tentando minimizar a ingestão de carboidratos, fica quase impossível satisfazer esse desejo (gelatina e café – não substituem para mim) – sendo assim eu faço  trocas inteligentes.

CHOCAHOLICS:
Compro carrinhas Quest que contenham chocolate, compro whey sabor chocolate, e em último caso chocolate amargo 70%. Se estiverem viajando, comprem minha marca favorita de docinhos protéicos :Lenny & Larry – tem cookies, brownies e muffins – parece um doce MESMO e mata TOTALMENTE a vontade. ( SIM, é calórico igual, estamos trocando apenas a qualidade do alimento, então, não abusem.Quando eu como – eu acabo substituido por uma refeição inteira. E SEMPRE como antes ou depois do treino. Se não tem treino, não tem cookie.)
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AMANTES DE BALINHAS:
Eu sou uma completa viciada por balinha gente. Não sei o que acontece, é um alimento muito infantil, mas eu PIRO.

Nesse caso eu também paro de ingerir todas as balinhas com açúcar e a princípio troco essa vontade por picolés de fruta – o hábito inconsciente de ir até a boca com a bala é similar no picolé – então é uma maneira fácil de se condicionar a trocar um hábito pelo outro. Eu compro aqueles picolés da Fruttare ou Rochinha: Uva, Limão, Maracujá, Abacaxi – opto sempre por sabores que são apenas a fruta (sem leite) e acabam tendo por volta de 50-80 kcals por unidade.

Não vale comer oitocentos picolés – a sugestão SINCERA são 2 max ( eu as vezes ñ consigo ficar só com um kkkkk – aí opto por um sabor com menos kcals.
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FRUTAS:
Existem frutas ‘gordas’ que simplesmente não valem a pena. Evitem uva, manga, caqui, melancia e substituam por morango, mamão, mixirica, maça, pêra.diversas-imagens-de-frutas-5

SAL:
Simplesmente EVITEM. Eu realmente não coloco sal na minha comida, incho demais – tenho uma intolerância absurda – quando como sushi com shoyu eu acordo dia seguinte parecendo um baiacu ( haha, melhor forma de vocês visualizarem), portanto evitem MESMO. E no sushi, se conseguirem ficar sem shoyu, ótimo.
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Temperos e alimentos que ACELERAM o metabolismo: Pimenta, Canela, Páprica Picante, Cafeína, Teína, limão e por aí vai – usem e abusem. ALERTA: Quem tem gastrite porfavor desconsidere – estes todos atacam o estômago.

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Líquidos :
Gente, suco e refrigerante não é água então parem de se iludir pois aqueles 2 litros por dia são de ÁGUA. Tentem!! Muitas vezes o corpo confunde sede com fome, então além de reduzir seu apetite, com o aumento do consumo de água é possível aumentar a ingestão de fibras – que também vão reduzir o apetite e melhorar o funcionamento do intestino.

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03. Reduza a ingestão de carboidratos, principalmente após as 19hrs

Aqui não tem muito segredo né!? Proteínas, vegetais e muita salada. (Evitem molhos).
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04. ABDOMINAIS – Mínimo de 5 xs p/ semana

Gente, pelo AMOR DE DEUS – parem a preguiça e façam diariamente 10 minutos consecutivos de abdominais. Minha dica? Procurem nesses 10 minutos fazer 10 exercícios diferentes no chão – durante 50 segundos, com repouso de 10 segundos entre cada um. Esses 10 minutos vão MUDAR SUA VIDA. JURO. E pega MUIIIIITOOOO. 10 minutos consecutivos quase matam. Dá para trabalhar o abdômen como um todo.

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05. Jejum intermitente SIM
Ginástica – SIM!!!!

Recentemente li uma matéria maravilhosa que explicava que o jejum intermitente era muito mais que uma dieta, era um estilo de vida, pois os benefícios são infindáveis. Muitas pessoas têm ( inclusive eu tinha), dúvidas sobre a possibilidade de malhar associada a essa prática – e SIM, PODE – segue link da matéria:

http://vida-estilo.estadao.com.br/blogs/vigilante-da-causa-magra/jejum-intermitente-nao-e-dieta-e-estilo-de-vida/

Eu costumava praticar o jejum intermitente sem saber – aquela história de não comer nada depois das 19:30 – acaba sendo EXATAMENTE isso. Pq o jejum intermitente sugerido para a mulher é de 12 a 14 horas – isso significa que comendo 9:30 da manhã eu estava fazendo esse jejum – evitando de comer no pior horário do metabolismo, e sim, malhando normal. Por isso que quando faço durante uma semana os resultados são IMEDIATOS E SUPER VISÍVEIS. Hoje comecei a fazer de novo, neste exato momento falta 1 hora para eu comer. Estou contando isso aqui para que saibam que sim, minha barriga está parecendo que tem um buraco, estou de mal humor, e até sinto um pouco de enjoo. Mas esses sintomas todos são em decorrência ao hábito/condicionamento do meu corpo. Após 3 dias, você faz esse jejum sem nem perceber – o corpo vai se condicionando ao novo hábito. É como se fosse uma abstinência – e sentimos isso em relação a tudo no começo da dieta – incomoda a substituição do alimento, sentimos fome por conta da redução das porçōes – os sintomas vão de psicológicos até físicos como dor de cabeça e enjoo. Seja forte. ISSO PASSA.

OBS: Quem tem hipoglicemia não pode ficar longos períodos sem se alimentar, são pessoas que não podem praticar esse jejum intermitente – portanto – antes de começar fale com seu nutri – como eu disse no início, sou leiga e estou apenas compartilhando o que funciona para MIM.

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AH: o BÔNUS, mais uma dica indispensável para vocês:

06. EVITEM O CONSUMO DE BEBIDAS ALCOÓLICAS :

 A realidade é que beber equivale a comer açúcar de colher (sim, triste – principalmente se imaginarem a cena). Você pode não engordar tanto na balança mas engorda MUITO na aparência pois a ingestão de álcool aumenta a porcentagem de gordura corporal de forma dramática. Sem contar que retém muito mais líquido. MAS, TÁ. Já sei que isso é pior que ficar sem comer doce para a maioria das pessoas. Principalmente para quem está solteiro. Então aqui vai a minha SUGESTÃO de melhoria kkk:

Procurem reduzir a ingestão para duas vezes na semana e façam as famosas substituiçoēs que falei acima – substitua seu drink de sempre por Gin ou Saquê que são opções mais magras. Ah, ou vinho. Cuidado com a quantidade no dia em que beber e não misturem.

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é isso!!!
se tiverem mais dicas me contem pois quero saber! como podem perceber, eu pesquiso muito sobre isso, já fui para todo tipo de médico & adoro aprender a respeito do assunto.

 

 

 

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